咖啡冷知识9则:长期喝咖啡,身体会发生什么?

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    早上一杯不瞌睡
    晚上一杯睡得香

    咖啡和贷款是一样一样的
    借来的精力总要还回去

    01. 咖啡

    世界三大饮料之一
    1000个人有1000种咖啡体验
    有的人对咖啡的印象永远留在第一次
    有的人就着咖啡下八卦
    而很多社畜的一天从洗杯子、接咖啡开始

    * 放点酱油放点醋,调调味儿是不是更好?

    02. 抿一口咖啡

    你喝进去的咖啡
    在身体内被分解为
    咖啡因、脂肪、蛋白质、多酚、矿物质……

    你喝咖啡后发生的故事
    主要和咖啡因有关

    03. 咖啡在你体内经历了什么?

    咖啡因进入人体
    能冲破血脑屏障进入大脑

    45分钟内
    进入身体的咖啡因被完全吸收
    15分钟~2个小时
    血液中咖啡因浓度达到峰值

    随后,被代谢消化……
    咖啡因在每个人体内的旅途不同
    代谢情况与遗传有关
    抽烟、口服避孕
    会让咖啡代谢变慢

    * 一口咖啡一支烟,好使儿,得劲儿!

    04. 适量咖啡,提神醒脑

    据传
    作家中的劳模巴尔扎克
    每天只睡5个小时
    全靠咖啡活下去

    老巴:我没有才华,全靠咖啡死撑,我不在家,就在咖啡馆,不在咖啡馆,就在去咖啡馆的路上~

    但长期睡眠不足
    大脑呆滞、双眼无神时
    喝咖啡也没用

    * 你的困意并不会因为喝咖啡而消除

    而且大量服用或敏感人群
    喝咖啡会增加焦虑

    有些人天生对咖啡因更敏感
    喝完会心跳加速、恶心、头晕等醉酒症状
    可能跟人体的一些基因有关
    可根据自身反应减少咖啡因的摄入

    咖啡喝多了,会有耐受反应
    经常抱怨咖啡越喝越多
    却越来越像白开水
    相比于喝咖啡更有效的是
    咖啡洒在电脑上?

    如果你习惯了喝咖啡后
    戒掉咖啡因

    可能会头痛、疲劳
    大脑敏感度下降和情绪低落
    这是戒断反应
    在刚开始的1~2天反应最强烈
    持续时间为2~9天
    但这并不可怕

    可通过逐渐减低咖啡因剂量来减轻戒断症状

    直到没有咖啡
    也能元气满满

    加一点
    再来一滴
    就一滴
    ……

    .

    05. 咖啡对身体做了什么?

    胃酸分泌过多
    饿得贼快!

    小肠蠕动加快
    消化起来贼快!

    长期喝咖啡小幅度减轻体重
    前提是不加糖、不加奶油的纯咖啡

    咖啡因是一种天然利尿剂
    大约29%的人喝咖啡会有通便效果

    咖啡能通过胎盘
    影响到发育中的宝宝
    也可能导致孩子超重

    * 孕妇喝咖啡已经被证明与较高流产风险相关,孕妇最多每天2杯咖啡(200毫克左右咖啡因),当然最好是不喝。

    06. 咖啡与疾病

    喝多了咖啡会高血压?
    可能会心脏病?
    对身体不好?

    实际上
    咖啡因与
    高血压、心脏疾病的风险增加
    均为证明相关性
    适量咖啡还会降低心血管疾病的风险
    每日引用3~5杯咖啡时
    心血管疾病风险是最低的

    咖啡因与
    肿瘤发病率、死亡率的升高
    也未证明相关性

    所以啊
    说喝多了咖啡短命的
    还是别信了

    07. 咖啡与药物

    一些药物中添加了咖啡因
    比如,你们吃的止痛药中,就有咖啡因

    咖啡因也可以小幅度改善成人肺功能
    有效治疗早产儿呼吸暂停

    针对早产儿呼吸衰竭
    枸橼酸咖啡因注射液
    是常用一线用药哦~

    咖啡还会影响一些药物的作用
    降低安眠药的药效

    08. 抛开剂量谈效果都是耍流氓

    咖啡还不好
    可以说全和量有关

    美国15~19岁青少年
    每日咖啡因摄入量是61毫克
    就是一代速溶咖啡的量

    35~49岁的中年是188毫克
    相当于284毫升的现煮咖啡

    中国人的摄入量也类似
    更多是茶叶和其他饮料中摄取

    FDA(美国食品和药品管理局)推荐
    健康成年人每天300-400毫升的咖啡因是安全的

    400毫克咖啡因相当于:
    新鲜调制咖啡:超大杯 × 1 杯
    可乐:330ml × 11.7 听
    X牛:250ml × 8 听
    意式浓缩咖啡:5.2 倍

    ≥1.2克咖啡因可产生毒性作用
    极大量摄入咖啡因会
    焦虑、躁动、紧张、失眠、思维和语言混乱……

    8.8~14克剂量的咖啡因被认为可致死
    相当于75~100标准杯的咖啡

    不过饮用咖啡和茶等发生咖啡因中毒很罕见
    因为要达到致死剂量
    需要在短时间内摄入极大量咖啡因
    一般是服用含有咖啡因的药品

    青少年(13岁-18岁)
    每天不要超过100毫克

    09. 这咖啡,究竟能不能喝?

    喝不喝?
    从单从健康角度
    放心喝!

    最新研究说:
    「我们没有你有推荐喝咖啡预防疾病
    但一般人适量饮用咖啡或茶
    可以成为健康生活方式的一部分」

    咖啡它不甜吗?
    咖啡它不香吗?
    别再随便信什么谣言了!

    咖啡也有越来越多的样式
    枸杞拿铁
    甘草拿铁
    益母草玫瑰拿铁
    ……

    不过大多数
    泡在咖啡店的咖啡党
    喝的不是咖啡
    而是寂寞啊

    不喝咖啡,哪有勇气当打工人
    喝完苦咖啡吧,就会觉得生活没那么苦了!
    今夜熬夜干活,没咖啡怎么行?


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