5个羞耻离谱,但还真能让你健康起来的技巧!

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    众所周知
    我很关心同学们的身心健康
    经常搜集一些管用的小技巧
    送给大家



    得到了大家的一致好评



    这不我又发现了一批小技巧
    专门针对常见的身心健康问题!

    话不多说,这就分享
    5 个差耻离谱
    但真能让你健康起来的技巧!


    01
    多让别人摸摸自己


    ■ 有对象的人有福啦!

    就最近,一个荟萃了 212 项研究
    共涉及 12966 名参与者的调查发现

    被别人触摸
    对健康很有好处!


    能降低皮质醇水平
    减少疼痛、焦虑、抑郁、压力…



    而且对不同身体部位分析发现



    ■ 没对象的人也别慌!
    研究当然也考虑到了你们
    调查发现

    被不熟悉的人触摸
    比如按摩师傅



    被物品触摸
    比如毛茸茸的毯子



    甚至被非人物体触摸
    比如机器人



    也同样能
    获得健康益处!


    所以当你上班上到
    浑身酸痛、压力山大的时候

    别害羞,火速与上述人 / 物贴贴起来
    多贴一阵子效果更佳



    02
    没事可以跑小区绿化带里蹲着


    如果感到非常焦虑抑郁
    咱就是说建议直接去小区里
    找个绿色植物特别多的地方,开蹲!



    多数精神障碍是由
    以下几点共同导致的



    环境因素
    显然就是可控制的一项

    同济医学院的团队
    用 4 万多名参与者的数据
    评估了「居住区绿化」
    焦虑抑郁发生率之间的关联

    结果发现
    居住区绿化程度越高
    (300m、500m、1000m、1500m 范围内植被)
    抑郁症和焦虑症风险越低!



    这是因为抑郁和焦虑症
    环境里的「空气污染」有关

    花草树木都你讨滤掉污染
    就容易降低风险



    03
    玩手机时用这些姿势玩




    能降低血压
    降低动脉僵硬程度!


    有没有发现上述几个动作
    都有个共同点——「拉伸」

    目前有明确证据
    增强体力活动能降血压
    但常用的活动方式是走路、跑步

    而加拿大一项研究
    将 40 名参与者分两组



    结果发现做伸展运动的人
    血压降低更多!




    因为肌肉被拉伸时,血管也会被拉伸
    血管结构发生变化后
    血流阻力降低,所以血压就容易降低



    不想伸展的也可以用这个姿势玩



    这也是一种优秀的静态运动
    能降血压

    04
    嘴里咬支笔模拟假笑


    就是这样



    别觉得奇葩,它能让你的

    心态更积极
    状态更好!


    以前曾有研究
    汇总过 1 万多名参与者的数据发现
    面部表情对情绪体验有影响
    做出微笑真能让人感到更快乐


    在此基础上
    《实验心理学》又做了个很怪的研究
    让实验者用牙咬住一支笔
    迫使面部肌肉模拟出微笑动作



    结果发现
    面部肌肉的运动「骗」了大脑
    大脑就让杏仁核释放神经递质
    让你进入积极情绪状态

    所以以后
    你要是感觉心理不健康了
    就这样——



    05
    养宠物的人多跟宠物聊聊天


    如果你跟我一样家有主子



    那更是有福啦!
    记得没事多跟它们说说话

    能减缓
    认知功能下降!




    广州中山大学团队对 7945 名
    50 岁及以上的人做了几年的追踪调查

    结果发现
    在独居的老人里,养宠物的人
    以下这些能力下降速度都比较缓慢



    不养宠物的人
    这些能力的下降速度更快




    因为养宠物后会跟宠物说话
    不至于一整天不开口
    缺乏社交而导致功能下降



    综上所述

    你现在就可以



    相信在座的各位
    一定会越来越健康的!

    - END -


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