睡不着怎么办?
教你7个快速入睡小妙招!
01
4-7-8 呼吸法
这是一种简单的呼吸练习
吸气 4 秒
屏住呼吸 7 秒
然后缓慢呼气 8 秒
重复几次
能帮助身体放松
让大脑安静下来
02
渐进式肌肉放松
从脚趾开始依次绷紧
然后放松身体各部分肌肉
一直到头部
这能帮助释放身体紧张感
03
白噪音
使用风扇声、下雨声等白噪音
能掩盖干扰睡眠的突发声音
创造一个稳定的声音环境
04
想象美好场景
闭上眼睛,想象自己
在一个安静、舒适的地方
比如海滩或森林
专注于这个画面的细节
能转移注意力
助你入睡
05
调整室温
保持卧室温度
在 18-22 度之间
凉爽的环境更有利于睡眠
06
避免看手机
睡前
至少半小时不看手机
蓝光会影响褪黑素分泌
让你更难入睡
07
温水泡脚
睡前泡脚 10-15 分钟
能促进血液循环
帮助身体放松
更容易入睡
- END -
» 更多 失眠冷知识