睡不着怎么办?
教你7个快速入睡小妙招!

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    01
    4-7-8 呼吸法




    这是一种简单的呼吸练习
    吸气 4 秒
    屏住呼吸 7 秒
    然后缓慢呼气 8 秒


    重复几次
    能帮助身体放松
    让大脑安静下来

    02
    渐进式肌肉放松




    从脚趾开始依次绷紧
    然后放松身体各部分肌肉
    一直到头部
    这能帮助释放身体紧张感

    03
    白噪音




    使用风扇声、下雨声等白噪音
    能掩盖干扰睡眠的突发声音
    创造一个稳定的声音环境

    04
    想象美好场景




    闭上眼睛,想象自己
    在一个安静、舒适的地方
    比如海滩或森林

    专注于这个画面的细节
    能转移注意力
    助你入睡

    05
    调整室温




    保持卧室温度
    18-22 度之间
    凉爽的环境更有利于睡眠

    06
    避免看手机




    睡前
    至少半小时不看手机
    蓝光会影响褪黑素分泌
    让你更难入睡

    07
    温水泡脚




    睡前泡脚 10-15 分钟
    能促进血液循环
    帮助身体放松
    更容易入睡

    - END -


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