这 5 个习以为常的习惯
看似无害实际很危险！

很多人都觉得
复盘一些没那么愉快的事
只是个平平无奇的小习惯
那你就大错特错！
掉以轻心了！

快快快，跟我来看看
有哪些习以为常的习惯
看似无害实际很危险？

01
反复回味不愉快的回忆

我知道有很多人
看似躺在床上睡着了
其实…


小到日常的一句话
大到人生的选择


像这种，反复回味
过去发生的不愉快的事情
试图通过思考、反省
得出结论，找到答案
这种行为在心理学上
叫做反刍 (rumination)

许多研究都表明
反刍思维和抑郁、焦虑情绪
呈正相关！



其实也蛮好理解的
反刍是应对消极情绪的一种方式

TA 们会长时间持续地思考
这些不好、有害或绝望的事
分析事情的原因、结果
反复思考反复推翻反复求证


但这恰恰
把自己置于了危险境地

研究表明
反刍会使人分泌过量的皮质醇
也就是「压力荷尔蒙」

这会让人保持在紧绷状态
对外界的反馈十分敏感
不停地质疑过去、担忧未来
沉浸在抑郁和焦虑之中
甚至回发展成抑郁症或焦虑症！


如果你也有这样的习惯
就需要多加注意了
不要再责备自己
允许自己出错
也允许自己适度发疯！


02
一整天都在看负面新闻


研究表明
看了过多的负面新闻
可能会诱发心理问题
这在心理学上有个专业名称
——替代性创伤

这个现象 1996 年就被提出了
最早指的是——
专业心理医生长期接触患者
受他们影响自己心理也受到创伤

之所以会这样呢
是因为人与生俱来的
「同理心」与「共情痛苦」


这个情况放普通人身上就是
你看多了负面新闻
「目击」大量残忍场景后
出于同情和感同身受
就容易出现身心困扰
甚至是精神崩溃！

不仅情绪容易出问题
生活也拉垮了——
可能出现入睡困难、心悸等


所以千万别常刷
一天看 1~2 个正规来源新闻
就已经完全够了！

03
做什么事都喜欢拖延

你还一直认为
拖延单纯是因为懒吗？
拖延症也就是懒癌吗？


调查发现
拖延可能会导致
心理甚至健康问题
如：躯体疼痛、焦虑抑郁
甚至会持续几个月之久


这是因为
拖延不是懒的结果
而是完美主义、自卑、悲观
等多种心理作用的结果

本来这几种特质的
就容易有心理问题

而且，拖延不会解决问题
TA 也知道拖延会承担有害的结果



越是拖延，压力就越大
只会使人在
拖延 ↔ 消极自我评价
中循环往复
加重人的焦虑、抑郁情绪

除了产生心理问题
拖延的人也更容易
昼夜节律紊乱
增加失眠和白天嗜睡的风险


所以说
可别简单把拖延归结于懒了
也别光想着这些问题：
「能不能完成？」
「总是做的不够好…」

但就是不开始行动
一个字
干就完了！

04
强烈地想吃重口食物

突然有那么一天
你特别特别特别想吃
蛋糕、炸鸡、麻辣烫…
这种重口味食物

而且这样的口味
还持续了好长一段时间

相信大家都有过这样的经历
很多人可能单纯以为
自己嘴瘾犯了
但这其实是一种心理学现象
——「情绪性进食」

TA 们会把进食作为一种
「情绪发泄」的途径
无论是开心这样的积极情绪
还是难过、焦虑、生气等负面情绪
应对方式都是吃东西

当然，负面情绪影响更大


情绪化进食吃的东西
还是有「追求」的

当人处于压力状态下
交感神经系统被激活
皮质醇水平会上升
就会特别想吃高热量食物
比如：奶茶、炸鸡、汉堡、火锅


但这显然不是长久之计
如果长期吃高热量食物
体重增加了，健康也有隐患
新一轮焦虑又开始了
这就是个恶性循环

出现了这种情况
就得调整情绪和食物的关系

吃东西时，专注地享受食物
面对压力，寻找其他发泄方式
比如：运动、冥想等

05
控制不住地做小动作

如果你总是在反复地
抠指甲、挠头皮、撕嘴皮
…

这种停不下来的小动作
可不单单是不卫生
这么简单
这很可能是
专注躯体的重复行为（BFRB）

BFRB 是一种强迫症相关障碍
TA 们做这些不是在意外表
而是因为感到焦虑、紧张


人会用特定的动作
去缓解某种负面情绪
比如：通过抖腿缓解紧张


许多研究也指出
无意识地做抠手、挠头等
重复性、梳理性的小动作
是人在缓解焦虑、无聊等情绪
并不是说在伤害自己

除了上面举的例子
还有一些比较不忍直视
比如：撕皮肤、咬腮帮子、拔毛



所以说，这种情况其实是
身体在暗暗和焦虑较劲

也是在提醒我们
确实该好好休息了！
身体和心理都是！


上面的几种情况
都和我们的健康密切相关
但也别过于担心，毕竟
抑郁 ≠ 抑郁症，焦虑 ≠ 焦虑症

早点注意到它们背后的含义
早点调节、恢复健康~

- END -

» 更多　习惯冷知识