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2022-05-18

为什么锻炼后第二天才感到酸痛?

锻炼后第二天才感到酸痛,这种延迟产生的肌肉酸痛在科学界被称为迟发性肌肉痛 (DOMS),发生于运动后的24~72小时,通常会持续两三天。

为什么锻炼后第二天才感到酸痛?

关于酸痛感的来源,你可能听说过乳酸是罪魁祸首——当肌肉细胞氧气供应不足时,会进行无氧呼吸,产生乳酸,积累多了就带来酸痛感。

但实际上,乳酸浓度并不能维持那么久。DOMS在锻炼的第二天才出现,并且还会持续几天,那时的乳酸水平早已恢复正常,所以乳酸这锅背得有点冤。

新研究表明,DOMS的真正起因是肌肉损伤。当你突然加大运动量时,肌肉会发生微小的撕裂,但这轻微撕裂并不足以引起疼痛,让你难受的其实是肌肉的修复过程。

为什么锻炼后第二天才感到酸痛?

肌肉组织受损后会引发炎症,钙离子等物质开始积累,免疫细胞如T细胞也会奔向损伤区,正是在这场忙碌的修复工作中,我们感受到了酸痛。但科学家目前还不清楚身体派出的这些「修理工」是如何导致酸痛的。

所以DOMS是身体在进行自我修复,过几天就会自然消失,在此期间,不建议剧烈运动,可以适度运动放松肌肉。

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