脂肪冷知识:脂肪对身体影响最明显的10个部位!

冷知识专辑,趣味知识专辑

      到底怎样才算胖?

      肥胖就是体内脂肪堆积太多了
      中国通常以 BMI ≥ 28kg/m²为标准
      BMI = 体重kg ÷ 身高 m²

      真正肥胖的人
      你的身体将要承受什么呢?

    1. 大脑:动脉粥样硬化、脑卒中

      脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块
      导致缺血性脑卒中:
      28 天死亡率 3%
      康复后的 5 年复发率 41%,5 年死亡率 16%
      肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险

    2. 喉咙:睡眠呼吸障碍、猝死

      脂肪堆在脖子里,压迫呼吸
      使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍
      进而可能导致心源性猝死
      体重增加 10%,疾病进展风险增加 6 倍
      体重减轻 10%,严重程度改善 20% 以上

    3. 心血管:高血脂、高血压、冠心病

      60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
      20-39 岁超重者,高血压患病率提高至 2 倍
      避免心血管病的最佳 BMI 是
      男性 22.6,女性 21.1
      超过这个数,冠心病和中风风险
      男性增加 15%,女性增加 22%

    4. 肝胆:脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病

      BMI 较高的人,脂肪肝风险增加 1.85 倍
      肥胖的人,肝癌风险增至 2-4 倍
      40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5倍

    5. 肠:大肠癌

      肥胖使男性的大肠癌风险增加到 2.5-2.0 倍
      女性 1.2-1.5 倍

    6. 月经紊乱

      肥胖者和腹型肥胖者
      月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%

    7. 骨关节:膝关节骨关节炎

      体重每增加 5 千克
      膝关节炎的风险就会增加 36%
      旁人不爱动,越来越胖
      肌肉力量下降,关节问题越来越多

    8. 脚趾:痛风

      肥胖增加尿酸产生,减少肾脏排泄
      痛风风险提高到 2.24 倍

    9. 胸部:乳腺癌

      肥胖的绝经女性
      乳腺癌风险提高 30%-50%

      BMI 40 左右的女性
      乳腺癌死亡率提升至 3 倍

    10. 皮肤:皮肤念珠菌病、股藓、毛囊炎

      乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
      皱褶多、出汗多,更容易感染

    如何进行减肥呢?

      肥胖能杀死一个人
      这不是危言耸听!

      任何时候减肥都来得及

      哪怕遗传导致的先天肥胖
      也能通过改变生活方式来减肥

      ① 饮食 5 原则

      低能量
      低脂肪
      适量蛋白质
      「复杂」碳水化合物 (如谷类)
      富含微量元素和维生素 (如蔬菜水果)

      具体建议:

      主食以粗粮为主
      控制食欲,每顿七八分饱
      (感觉还能吃两口,但不吃也行)
      尽量用煮、煨、炖、烤和微波炉加热的烹饪方法
      炒菜用油尽量少
      最好不喝含糖饮料

      ② 运动 2 原则

      长期坚持,但速度不宜过快
      不可急于求成
      选择你喜欢的运动,任何运动都可以
      只要能坚持下去

      ③ 改变坏习惯

      这是个很主观的建议
      但真的非常重要
      凡是可能让你长肉的坏习惯

      比如大吃大喝、爱吃甜食或
      油炸食物、不爱运动等
      都建议慢慢有意识地改掉

      期望短期恢复到所谓的
      「理想体重」不太现实
      但即使在 1 年内减重 5%-10%
      也对健康有极大好处
      让我们一起加油吧!

    » 更多 身体冷知识 脂肪冷知识