脖子累吗?疼吗?
6 招缓解脖子问题!

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    颈部锻炼操
    时常感觉脖子累、脖子疼的同学
    可以做做看

    一次 5-10 分钟
    一天三次


    1. 头俯仰



    动作要领

    头部缓慢后仰至最大幅度
    停留 3-5 秒
    头部缓慢低头至最大幅度
    停留 3-5 秒

    2. 头侧屈



    动作要领

    头部缓慢向左屈至最大幅度
    停留 3-5 秒
    头部缓慢向右屈至最大幅度
    停留 3-5 秒

    3. 头左右旋转



    动作要领

    头部缓慢向左旋转至最大幅度
    停留 3-5 秒
    头部缓慢向右旋转至最大幅度
    停留 3-5 秒

    4. 双手交叉旋转



    动作要领

    双手交叉放置到后脑勺
    并将头缓慢后仰双手给予阻力
    停留 3-5 秒

    5. 抗阻力低头



    动作要领

    用手托住下巴
    尽量低头手部给予阻力
    停留 3-5 秒

    6. 抗阻力侧屈



    动作要领

    左手放在头部右侧
    头部尽量向左缓慢侧屈
    停留 3-5 秒

    右手放在头部左侧
    头部尽量向右缓慢侧屈
    停留 3-5 秒



    - END -


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