为啥休息了这么久
还是觉得特别累？

什么？
都最后一天了？
明天就要上班了？

我怎么感觉跟没休息过似的！
还是累累的！

所以
为啥明明休息了很久
还是觉得特别累啊？

我查阅了许多资料
总结了下面这三点主要原因

01
你只是看起来在休息
其实大脑已经忙到飞起！

你是不是一放假就躺着玩手机
觉得玩手机挺轻松的



当你刷手机时
不停更迭的热点，各种弹出的消息
都在占领你的注意力！



这种情况就会触发大脑的
「预设模式网络」

你以为
你的大脑没有消耗任何能量去记东西



实际上
你的大脑已经在用
60%~80% 的能耗高速空转



不光如此
你以为刷手机会获得快乐

但在一次次短平快内容的冲刷下
你的多巴胺分泌越来越少
多巴胺基线越来越低



玩手机的快乐也就越来越弱
玩到后面只剩下空虚和无聊



02
放假埋头苦睡
反而会破坏原有的生物钟

一到休息日我们常常会



这时候醒来就会发现
大脑昏昏沉沉
特别没有精神



这样晚上不睡 - 白天猛睡的恶性循环
会打破之前建立的生物钟
导致整个身体运转紊乱
你自然就会精力差，情绪差

低血糖的老爷
还可能因为起太晚，不按时吃饭
出现头晕无力的情况



还有一些老爷，就算在休息日
整个精神也被工作困扰

03
不能完全从工作中抽离
自然就不能真正放松

有研究显示，就算没有加班
感觉到工作量过大的人
也容易在家里产生焦虑

尤其一想到
再过一天几个小时就要上班了
心情更是暴躁



所以看似在休息
潜意识里仍然被工作困扰
当然休息不好

那么，问题来了
到底怎么才能高效休息？

① 全神贯注做一件你感兴趣的事

这个过程在心理学上
叫寻找「心流状态」



心流状态下
预设模式网络的活跃度会降低
几种调节情绪、缓解压力的激素组合释放
让你感到自信、快乐和幸福

但不是什么事
都能帮你进入心流状态
它要满足这样一些条件

✔ 一定得是你感兴趣的　　　
✔ 最好是做完就能看到成果的
✔ 有些挑战性，但不至于太难
✔ 也不要太耗费体力　　　　

② 多接触户外，回归大自然

最近有个词叫「公园 20 分钟效应」

根据科学研究来说，去公园待 20 分钟
能有效降低体内的皮质醇水平
缓解焦虑情绪



另外，在大自然
我们可以更多的接触阳光
而阳光能帮助我们增加多巴胺受体
让我们更有精神跟动力



③ 根据身体状态，适当安排运动

大量研究证明
适量运动能改善精力、降低疲劳感



当然，这个运动
不一定非得是跑步健身这种
高强度运动的运动

对平时运动较少
或者特别容易疲惫的老爷们来说



同样能刺激身体产生内啡肽
和肾上腺素让你感到快乐，充满精力



除此之外
按照生物钟来改善睡眠
每天花 5 分钟做一次冥想
也都可以帮助大家更好的休息



工作，学习都已经很让人疲惫
希望大家都能学会正确的休息
好好享受生活~

希望你们
下个假期能用起来！

- END -

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