坐多长时间算「久坐」？

在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑 2023 年在《生活圈》节目中介绍，随着各个领域对于代谢研究的不断推进，坐着的时间单次超过 30 分钟，身体代谢其实已经会出现轻微改变了。

所以，有人认为坐 30 分钟以上就可能对人体健康产生影响。

而久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。

2022 年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超 2 小时的人相比，每天久坐不动时间超过 6 小时的人患 12 种慢性病的风险增加 26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等。

条件允许的情况下，30-40 分钟就应该起身休息一下。

如果不能起来活动的话，在座椅上可以做一些拉伸的工间操。

5 分钟的休息时间，听听音乐，做做工间操，对眼睛也是一个很好的保护。