一觉醒来，脖子为啥动不了了？
有时，一觉醒来，竟然脖子动！不！了！了！
往左，疼！往右，疼！
可爱的歪头杀失！效！了！
落枕，这个磨人的小妖精怎么就找上了你？
1. 落枕是什么？
落枕又叫做「失枕」，简单说就是：颈部肌肉扭伤，还有酸胀感，脖子不能自由地活动。
这是一种常见病，尤其喜欢青壮年人群，冬春季最多发。
落枕的症状一般会在几天内消失。来时轰轰烈烈，走时悄无声息，也许这就是爱吧。
2. 落枕怎么早上你的？
1) 姿势不对
睡姿、伏案姿势不正确，头颈部长时间处于过度偏转的位置；
肩颈长时间保持1个姿势。
这些都会让一侧的颈部肌肉过度拉伸，从而发生落枕。
2) 枕头不对，与颈部曲线不匹配
枕头过高、过低、过软、过硬，都可能让头颈处于过伸或过屈的状态，这会让颈部一侧肌肉紧张、颈椎小关节错位。
长此以往，颈肩僵硬、活动受限、肌肉酸痛等症状就层出不穷了。
3) 遭受「风霜雨雪」
颈肩部受了凉，肌肉痉挛，自然转动困难、僵硬酸痛，落枕也会随之而来。
如果颈部有外伤，就更容易发生落枕了。
3. 落枕，动？不动？
老人常说：「落枕呀，动动就好了嘛。」
落枕时，到底该不该动呢？
其实，这话还真有科学道理。
落枕时的颈部肌肉紧缩在一起，肩颈僵硬疼痛，适当运动确实可以放松肌肉，解除肌肉痉挛。
那么，该怎么动呢？
第一步：预备姿势
坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起。
第二步：低头仰头
头先向下低，下颌骨挨近脖子，再向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头。
第三步：左右摆头：头先向左摆，然后再向右摆。
第四步：摇摆下颌：用力向左右摇摆下颌。
第五步：伸缩颈部：先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩。
以上动作，可在落枕后每天做 1 组，每组 20 次，动作要缓慢、舒适。
4. 如何原理落枕「小妖精」？
1) 改变不良姿势
最佳伏案工作姿势是：颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。
注意：
千万不要长时间把头靠在床头和沙发扶手上看书、看电视；
长时间低头玩手机也是不！行！的！
2) 换个适合的枕头
最佳的枕头：
① 能支撑颈椎「C」形的生理曲线，并保持颈椎的平直；
② 仰卧位时，枕头高度为 8 厘米左右；侧卧位时，高度为 10 厘米左右；
③ 枕头要有弹性且稳定；
④ 不建议用枕席：枕席用草编织而成，又凉又硬，最好不用。
3) 颈肩保暖
① 颈部受寒冷刺激时，肌肉血管会痉挛，加重颈部板滞疼痛，秋冬季节出门，最好穿高领衣物，围围巾；
② 炎热季节，空调温度 26 度最合适，最低不低于 22 度。空调房里，记得给颈肩部加一条披巾。
4) 避免损伤
颈部损伤也是落枕的诱因之一，大家在平时生活中要注意：
⑴ 公交车上：
不要睡觉，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生「挥鞭样」损伤；
坐座位时，可适当地扭转身体，侧面向前。
⑵ 颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，不要快速转头，必要时用颈托保护。
写在最后
温馨提示：
如果你平时就有颈肩酸痛，反复落枕，不要以为只是没休息好，其实这已经是颈部疾病在敲锣打鼓给你发出警示了，要及时去看医生！
