7 个技巧，让你睡一觉醒来心情变好！
你是否还在焦虑、烦躁，心情不好？
你是否还在被各种烦恼困扰，压力山大？
遇事不决想睡觉
心情真的会变好！
新研究发现
在睡觉时的「快速动眼期」
大脑神经元的树突活跃，胞体沉默
能让恐惧、压力等负面情绪消退
不仅如此
你还可以利用一点点小技巧
让自己一觉起来心情更好
方法 1. 睡前 1-2 小时，可以吃点葡萄、樱桃、香蕉
晚上总是管不住嘴的
吃这些水果就对了！
因为它们富含「褪黑素」
这物质不用多说了吧
能让你睡得更香更好
而且，这些水果还富含「色氨酸」
色氨酸在体内可以制造出
「快乐荷尔蒙」血清素
手头富裕点的同学
也可以选择晚上喝点酸樱桃汁
测试者每天早上和睡前1-2小时
各喝一次酸樱桃汁 (227ml)
结果他们每晚睡眠时间平均延长84分钟
失眠问题得到了改善
方法 2. 躺在床上可以「蜂鸣式呼吸法」
操作很简单
① 躺在床上，闭上眼睛
② 拇指轻轻堵住耳朵孔
③ 食指放在眉毛上，其余手指放在鼻子两侧
④ 然后深呼吸，慢慢地呼气，呼气时用喉咙发出蜜蜂那样的嗡嗡声
循环 3-5 分钟
你会慢慢感到困意，可以入睡了
睡醒后心情倍儿棒
这是「瑜伽呼吸法」里的一种
研究发现它能缓解焦虑
反正在床上也没事
不如就试试！
方法 3. 盖重一点的被子睡觉
睡觉不仅是让大脑休息
更是一场全方位的
触觉体验
科学家召集过120位
失眠和抑郁等精神问题的人
分成两组
一组 6-8kg 重的毛毯睡觉
一组盖1.5kg重的毛毯
4 周后，重毛毯组近60%的人
失眠得到缓解，抑郁症状减轻
轻毛毯组只有5.4%的人得到缓解
所以说，想要睡得心情好
被子盖重一点！
因为重被子让身体受到压力
刺激触觉神经，增加催产素水平
你就会更愉悦放松
不过，也得考虑小身板的承受力
被子重量在体重的7%-15%左右就行了
太重了你吃不消
方法4. 尽量在全黑环境睡觉，非要开灯就开橙色的
睡觉可以让心情变好
但有的人却是开着灯……无效睡觉
这是因为，睡觉开了灯
光线会激活交感神经
让你警觉性更高
心率也更高
更加难以入眠
哪怕仅仅一晚光照
都会影响你的身体健康
所以尽量保持全黑环境
卧室可以选择80%以上遮光度的窗帘
非要开灯的话
我建议你开橙色灯！
研究发现：琥珀色、红色、橙色灯光，对大脑的刺激性较小，蓝光、白黄，伤害较大。
方法5. 穿蓝紫绿色的睡衣，不要穿红黄橙色的
不光是灯光
你穿的衣服颜色都可能影响睡眠
浅淡的冷色调 (蓝紫绿)
有助于更快进入睡眠
刺眼的暖色调 (红黄橙)
会延长入睡时间，降低睡眠质量
不利于心理健康
所以你甚至可以——
带绿色墨镜睡觉
方法6. 睡眠时间控制在6-9小时最好
众所周知，睡太少很不好
但你们可能不知道
睡太多也不一定好
睡多睡少都可能抑郁
调查发现：
睡眠时间 郁郁症患病率
≤ 5小时 28.90%
> 6小时 16.20%
> 7小时 11.70%
> 8小时 12.50%
≥ 9小时 24.40%
睡眠时间过长
也可能扰乱人体节律
导致睡眠质量变差
怪不得每次谁太久
起来总是昏昏沉沉的！
还是得合理控制睡眠时长
心情才能一直没好！
方法7. 跟对象一起睡，不仅心情变好，还能保命
情侣同床的好处
我们已经说过好多次了
这里不得不再提一嘴
跟对象一起睡觉
能更快入睡
总睡眠时间更长
心理更健康
甚至「呼吸暂停」的情况都变少！
睡眠呼吸暂停低通气综合征
随着随着不通气了，有猝死风险
身边的人你越信任
谁得就会越来越香
但是，跟小孩一起睡
反而可能增加失眠
呼吸暂停的概率……得增加
体验感极差
方法已经教给你们了
我相信除了第7点，别的你们都能用上
看完就都洗洗睡吧
