7 个技巧,让你睡一觉醒来心情变好!

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      你是否还在焦虑、烦躁,心情不好?
      你是否还在被各种烦恼困扰,压力山大?


      遇事不决想睡觉
      心情真的会变好!

      新研究发现
      在睡觉时的「快速动眼期」
      大脑神经元的树突活跃,胞体沉默
      能让恐惧、压力等负面情绪消退

      不仅如此
      你还可以利用一点点小技巧
      让自己一觉起来心情更好

    方法 1. 睡前 1-2 小时,可以吃点葡萄、樱桃、香蕉

      晚上总是管不住嘴的
      吃这些水果就对了!

      因为它们富含「褪黑素」
      这物质不用多说了吧
      能让你睡得更香更好

      而且,这些水果还富含「色氨酸」
      色氨酸在体内可以制造出
      「快乐荷尔蒙」血清素

      手头富裕点的同学
      也可以选择晚上喝点酸樱桃汁

      测试者每天早上和睡前1-2小时
      各喝一次酸樱桃汁 (227ml)
      结果他们每晚睡眠时间平均延长84分钟
      失眠问题得到了改善

    方法 2. 躺在床上可以「蜂鸣式呼吸法」

      操作很简单

      ① 躺在床上,闭上眼睛

      ② 拇指轻轻堵住耳朵

      ③ 食指放在眉毛上,其余手指放在鼻子两侧

      ④ 然后深呼吸,慢慢地呼气,呼气时用喉咙发出蜜蜂那样的嗡嗡声

      循环 3-5 分钟
      你会慢慢感到困意,可以入睡了
      睡醒后心情倍儿棒

      这是「瑜伽呼吸法」里的一种
      研究发现它能缓解焦虑

      反正在床上也没事
      不如就试试!

    方法 3. 盖重一点的被子睡觉

      睡觉不仅是让大脑休息
      更是一场全方位的
      触觉体验

      科学家召集过120位
      失眠抑郁等精神问题的人
      分成两组

      一组 6-8kg 重的毛毯睡觉
      一组盖1.5kg重的毛毯

      4 周后,重毛毯组近60%的人
      失眠得到缓解,抑郁症状减轻
      轻毛毯组只有5.4%的人得到缓解

      所以说,想要睡得心情好
      被子盖重一点!

      因为重被子让身体受到压力
      刺激触觉神经,增加催产素水平
      你就会更愉悦放松

      不过,也得考虑小身板的承受力
      被子重量在体重的7%-15%左右就行了
      太重了你吃不消

    方法4. 尽量在全黑环境睡觉,非要开灯就开橙色的

      睡觉可以让心情变好
      但有的人却是开着灯……无效睡觉

      这是因为,睡觉开了灯
      光线会激活交感神经

      让你警觉性更高
      心率也更高

      更加难以入眠

      哪怕仅仅一晚光照
      都会影响你的身体健康

      所以尽量保持全黑环境
      卧室可以选择80%以上遮光度的窗帘


      非要开灯的话
      我建议你开橙色灯!

      研究发现:琥珀色、红色、橙色灯光,对大脑的刺激性较小,蓝光、白黄,伤害较大。

    方法5. 穿蓝紫绿色的睡衣,不要穿红黄橙色的

      不光是灯光
      你穿的衣服颜色都可能影响睡眠

      浅淡的冷色调 (蓝紫绿)
      有助于更快进入睡眠

      刺眼的暖色调 (红黄橙)
      会延长入睡时间,降低睡眠质量
      不利于心理健康

      所以你甚至可以——
      带绿色墨镜睡觉

    方法6. 睡眠时间控制在6-9小时最好

      众所周知,睡太少很不好
      但你们可能不知道
      睡太多也不一定好

      睡多睡少都可能抑郁

      调查发现:
      睡眠时间  郁郁症患病率
      ≤ 5小时   28.90%
      > 6小时   16.20%
      > 7小时   11.70%
      > 8小时   12.50%
      ≥ 9小时   24.40%


      睡眠时间过长
      也可能扰乱人体节律
      导致睡眠质量变差


      怪不得每次谁太久
      起来总是昏昏沉沉的!

      还是得合理控制睡眠时长
      心情才能一直没好!

    方法7. 跟对象一起睡,不仅心情变好,还能保命

      情侣同床的好处
      我们已经说过好多次了
      这里不得不再提一嘴

      跟对象一起睡觉
      能更快入睡
      总睡眠时间更长
      心理更健康

      甚至「呼吸暂停」的情况都变少!
      睡眠呼吸暂停低通气综合征
      随着随着不通气了,有猝死风险


      身边的人你越信任
      谁得就会越来越香

      但是,跟小孩一起睡
      反而可能增加失眠
      呼吸暂停的概率……得增加

      体验感极差

      方法已经教给你们了
      我相信除了第7点,别的你们都能用上
      看完就都洗洗睡吧


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