睡前吃夜宵 vs 饿肚子睡觉
哪个危害更大？
从某种程度上来说
睡前吃夜宵比饿肚子睡觉好
能吃就尽量别饿着！
不信？
我们来分析一下
01
饿肚子睡觉没想想的那么好！
很多人觉得
「睡觉前不要吃东西，对身体不好」
其实，不吃东西导致太饿
反而更伤身体！
① 可能肠胃出毛病
胃是个「卷」王
无时无刻不在
分泌胃酸
有食物供它干活还好
没食物，它就爱搞事
它不会停下干活的步伐
反而可能蠕动紊乱，异常分泌胃酸
在胃排空 3-4 小时后
就有可能被胃酸「反噬」
你晚上饿着肚子睡觉
到第二天一早，七八个小时过去了
长期下去，身体很危险
可能导致肠胃溃疡甚至穿孔
② 可能导致睡眠障碍，情绪抑郁
吃不饱肚子容易低血糖
低血糖会引发一系列的症状
大脑的正常运作要靠血糖
血糖一告急
中枢神经功能就会受影响
神经紊乱就可能诱发睡眠障碍
睡眠不好又可能导致认知力减退
长此以往还可能造成焦虑抑郁
整一个恶性循环！
③ 可能越饿越胖
你觉得饿肚子是好事
大脑却担心你饿出事
当感觉到身体变化后
它会默默调节体质应对
大脑：全体注意，调整到低耗能模式！
身体对热量的吸收率增加 ↑
日常活动消耗的热量下降 ↓
简单说就是
本来你吃 1 碗饭，吸收 100 千卡热量
现在你吃半碗饭，就能吸收 100 千卡热量
这就导致
你晚上饿肚子睡觉
反而发现自己越来越胖了
接下来看看——
02
睡前吃夜宵没你想象的那么不好！
① 睡前吃夜宵会发胖？
不一定！
长胖是因为
摄入热量 > 身体需要
如果你晚上总觉得饿，想吃东西
往往是一天下来身体急缺热量了
所以催你摄入点
这时吃点东西填补空缺
又怎么了？
收支平衡
根本不会发胖！
南方医科大学就曾研究过
把 139 名肥胖人士分 2 组
① 不吃晚餐，限时、限制能量
② 不限吃饭时间，限制总量、不限时
结果显示
这 2 组人的减肥效果相近
睡前吃夜宵
跟发不发胖没啥必然因果关系
② 睡前吃夜宵会消化不好？
不一定！
科学家早就观测过
给食物做好标记
再用鼻饲管喂给睡着的实验者
结果发现，人就算是熟睡状态
肠胃也能正常工作、消化食物
睡前吃夜宵
真没什么问题
顶多就是吃太多消化太久
在被窝里容易
放屁！
③ 睡前吃夜宵会扰乱身体代谢？
不一定！
就拿蛋白质举个例子
研究发现睡前 30 分钟
吃 24-48g 蛋白质
* 相当于 240g 熟牛肉或 7 个鸡蛋
既不会影响身体的新陈代谢速度
晚上的基础代谢跟白天代谢差不多
也不会影响第二天的食欲
要是你还不放心
我再传授你一些秘诀——
03
怎么合理地吃夜宵？
① 吃完夜宵等 1-2 小时再睡觉
虽然睡前能吃东西
但吃东西到睡觉的间隔时间果断
可能会增加「胃食管反流」风险
所以建议你
早点吃夜宵
给胃一点工作的时间
② 多吃点含色氨酸、褪黑素的食物
✔ 色氨酸
芝麻、燕麦、香蕉、苹果
✔ 褪黑素
鱼、虾、肉松、豆腐
这俩成分都能让你睡得更香
晚上饿了吃点准没错
综上所述
除非你
消化功能有毛病、容易反酸烧心
或是白天吃了太多东西
不适合睡前吃东西
如果你消化系统健康
那睡前放心大胆吃夜宵！
