睡前吃夜宵 vs 饿肚子睡觉
哪个危害更大?

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    从某种程度上来说
    睡前吃夜宵比饿肚子睡觉好
    能吃就尽量别饿着!


    不信?
    我们来分析一下

    01
    饿肚子睡觉没想想的那么好!


    很多人觉得
    「睡觉前不要吃东西,对身体不好」

    其实,不吃东西导致太饿
    反而更伤身体!

    ① 可能肠胃出毛病

    胃是个「卷」王
    无时无刻不在
    分泌胃酸

    有食物供它干活还好
    食物,它就爱搞事

    它不会停下干活的步伐
    反而可能蠕动紊乱,异常分泌胃酸

    在胃排空 3-4 小时后
    就有可能被胃酸「反噬」

    你晚上饿着肚子睡觉
    到第二天一早,七八个小时过去了
    长期下去,身体很危险
    可能导致肠胃溃疡甚至穿孔

    ② 可能导致睡眠障碍,情绪抑郁

    吃不饱肚子容易低血糖
    低血糖会引发一系列的症状

    大脑的正常运作要靠血糖
    血糖一告急
    中枢神经功能就会受影响

    神经紊乱就可能诱发睡眠障碍
    睡眠不好又可能导致认知力减退
    长此以往还可能造成焦虑抑郁

    整一个恶性循环!

    ③ 可能越饿越胖

    你觉得饿肚子是好事
    大脑却担心你饿出事

    当感觉到身体变化后
    它会默默调节体质应对

    大脑:全体注意,调整到低耗能模式!

    身体对热量的吸收率增加 ↑
    日常活动消耗的热量下降 ↓


    简单说就是
    本来你吃 1 碗饭,吸收 100 千卡热量
    现在你吃半碗饭,就能吸收 100 千卡热量


    这就导致
    你晚上饿肚子睡觉
    反而发现自己越来越胖

    接下来看看——

    02
    睡前吃夜宵没你想象的那么不好!


    ① 睡前吃夜宵会发胖?

    不一定!

    长胖是因为
    摄入热量 > 身体需要

    如果你晚上总觉得饿,想吃东西
    往往是一天下来身体急缺热量
    所以催你摄入点

    这时吃点东西填补空缺
    又怎么了?

    收支平衡
    根本不会发胖!


    南方医科大学就曾研究过
    把 139 名肥胖人士分 2 组

    ① 不吃晚餐,限时、限制能量
    ② 不限吃饭时间,限制总量、不限时

    结果显示
    这 2 组人的减肥效果相近

    睡前吃夜宵
    跟发不发胖没啥必然因果关系

    ② 睡前吃夜宵会消化不好?

    不一定!

    科学家早就观测过
    给食物做好标记
    再用鼻饲管喂给睡着的实验者

    结果发现,人就算是熟睡状态
    肠胃也能正常工作、消化食物


    睡前吃夜宵
    真没什么问题
    顶多就是吃太多消化太久
    在被窝里容易


    ③ 睡前吃夜宵会扰乱身体代谢?

    不一定!

    就拿蛋白质举个例子
    研究发现睡前 30 分钟
    吃 24-48g 蛋白质
    * 相当于 240g 熟牛肉或 7 个鸡蛋

    既不会影响身体的新陈代谢速度
    晚上的基础代谢跟白天代谢差不多
    也不会影响第二天的食欲

    要是你还不放心
    我再传授你一些秘诀——

    03
    怎么合理地吃夜宵?


    ① 吃完夜宵等 1-2 小时再睡觉

    虽然睡前能吃东西
    但吃东西到睡觉的间隔时间果断
    可能会增加「胃食管反流」风险

    所以建议你
    早点吃夜宵
    给胃一点工作的时间

    ② 多吃点含色氨酸、褪黑素的食物

    色氨酸

    芝麻、燕麦、香蕉苹果

    褪黑素

    、肉松、豆腐

    这俩成分都能让你睡得更香
    晚上饿了吃点准没错

    综上所述

    除非你
    消化功能有毛病、容易反酸烧心
    或是白天吃了太多东西
    不适合睡前吃东西

    如果你消化系统健康
    那睡前放心大胆吃夜宵!


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