睡眠冷知识:几乎每一种致死疾病都和睡眠有系!

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      一位名叫 Matthew Waler 的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授在《Why We Sleep》一书中写道:延长生命的革命性的新秘方——睡眠

      它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险;你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。

      关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些本书的观点,与大家共勉:

    1. 这两样决定了睡眠质量

      睡眠里面最重要的是 NREM (不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力) 和 REM (快速动眼的做梦眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!

    2. 睡眠不足易患癌

      只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的免疫 Natural Killer 细胞就会减少 70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。

    3. 睡眠不足加速癌细胞增长

      同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

    4. 睡眠永远第一位

      睡眠比饮食运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,睡眠伤害最大。

    5. 中年人少数危害大

      每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。

    6. 睡眠不足影响脑细胞健康

      睡眠不足会变傻 (因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的,都得了老年痴呆症。Walker 预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

    7. 国外实际场景应用

      如果连续 19 小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉

    8. 喝咖啡提神

      喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午 1 点前喝。

    9. 酒精影响睡眠

      酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精 (哪怕只有一点点) 会扼杀 REM 睡眠,让我们不会做梦。不做梦 (没有 REM 的睡眠) 严重影响智商

    10. 不违背自然规律

      我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

    11. 闹钟影响心脏健康

      特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟,让心脏在短时间内受到 3-4 次压力,长期持续对心血管的影响很大。

    12. 夏季生物钟睡眠

      夏日制 (时间调早一小时) 是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

    13. 睡眠不足影响性功能

      每晚睡眠低于 5 小时的男人,比睡眠超过 8 小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

    14. 易胖

      睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙 ghrelin。

    15. 补觉无效

      如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。

    16. 患者更需要好的睡眠

      每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。


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