午睡时,怎么在最短的时间内睡得最爽?

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      午睡
      一件让人又爱又恨的事情

      午睡前
      中午一定要睡个好觉!
      午睡时
      咋睡不着捏~
      到了下午
      我是谁~我在哪~我要做什么~头好疼~TM 好困~

      其实出现这几种情况
      可能只是因为你
      睡技不够、道行太浅

      作为办公室蝉联多年的午睡冠军
      今天就传授大家几招独门秘籍

      保管你看完
      睡得香甜安稳
      睡完神清气爽
      睡得贼 TM 快

    1. 睡前来个小活动,暂时忘掉压力

      很多人午睡质量不好
      主要是因为压力太大

      我们的身体
      为了让你在白天拥有超强的战斗力
      会分泌「压力荷尔蒙」

      但人体内的皮质醇
      晚上才会进入低水平状态
      中午还是比较高的
      皮质醇:专打鸡血,让你精神~

      午睡时哪怕你的眼睛闭上了
      你的脑子还在想
      报表好烦没做完~客户真难搞啊~下午还要开会~第一季度 okr 是~

      解决掉皮质醇也很简单!

      睡前搞个小活动
      就可以短暂地降低体内的皮质醇水平
      将「工作」和「午睡」隔开

      这在心理学上有 3 个疗法
      如果你比较社恐
      可以用
      音乐疗法宠物疗法

      研究证实
      这两者都可以降低体内皮质醇水平

      你还可以把音乐换成「古兰经经文」
      听说效果更好
      能掌过两分钟的都是狠人

      如果你比较放得开
      就可以用
      笑声疗法

      它不仅有利于短期降压
      还有利于长期的情绪稳定
      就是要尽量避开群众
      否则
      歪 120 吗?我们这里有个人精神不太正常好像~

    2. 调整呼吸节奏,身心全面放松

      午睡,和晚上睡觉不同
      睡觉是次要的
      休息好才是最主要的
      不用午休时间逃避下现实,便无法继续面对下午的工作~

      你可以试试
      4-7-8 呼吸法

      这种方法
      短期内可以放松身心
      长期可以提升睡眠质量
      简直就是为午睡量身定做

      来,跟着我做
      先准备一下
      找一个自己特别舒服的姿势
      闭眼,然后舌尖顶在上牙后面
      接着开始调整呼吸节奏

       先张开嘴,呼出所有的气体
       然后闭嘴,用鼻子吸气,默念 4 个数
       再屏住呼吸,默念 7 个数
       最后张嘴大口呼气,默念 8 个数

      看着过程蛮多的
      试了就知道超简单
      第一次尝试可以只做两遍
      主要是怕你头晕~

      然后慢慢的增加次数
      一般做 3-4 次后就能感受到睡意
      4 次一般就 2 分钟

      这种呼吸方法又被称为
      「神经系统天然的镇静剂」

      熟练掌握后
      不仅能用在睡眠
      也可以用在
      一些你不能发飙的场合

      比如
      今天又鸽?你是在用脚打字吗
      xx,你TM倒是赶紧给我们发对象啊!


    3. 局部肌肉放松,迷惑你的大脑

      这一招是我从别的地方学来的
      试完发现真的特别有用的方法
      你们一定要好好学

      先说一下方法
      身体的各个部位
      依次用力然后再放松

      比如
      先拳头握紧用力
      坚持到不能坚持的时候放松
      然后后背用力再放松
      ……

      最多上半身用完力
      你就会进入梦乡

      这个方法的主要目的
      就是让大脑体会到放松的惬意

      当你用力到坚持不住的时候
      大脑就会开始挣扎
      大脑:受不了了,给老子松开~

      当完全放松的时候
      大脑又会被爽到
      啊~舒服了~!

      如此循环往复
      大脑就会忍不住完全放松
      松弛会儿吧,那就zzz~

      更妙的是
      我还搜了一下
      纯力量训练能减肥吗
      可以
      「纯力量训练是可以减肥的,通过纯力量训练可低体内的脂肪含量。通过纯训练减肥,可能有些量下降的会比较明显。」


      虽然科学来讲
      单纯用力减肥效果些许微弱
      但也可以起到一个心理安慰的作用

      助眠还减肥
      这波属于赚到了

      掌握以上 3 种方法
      可以帮助你更快的
      从工作状态进入休息状态
      拥有高质量的午睡


      但还有一个极其重要的点
      虽然我说过很多遍
      但今天必须再次强调一下

    4. 那就是午睡时间的问题

      10 分钟的午睡
      减少困倦,提高认知能力

      24 分钟的午睡
      提升头脑灵敏度,保护心脏

      超过 30 分钟的午睡
      醒来后头痛欲裂,怀疑人生

      超过3 0 分钟大脑会进入深睡眠
      这时候醒来
      就像凌晨 4 点你妈叫你起床一样
      昏昏沉沉、不知所云、只想辞职~

      建议大家
      午休时间保持在 10-20 分钟最好
      公司是自己家开的除外~

      以上方法
      欢迎大家午睡时踊跃尝试

      - END -


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