上班族必看的简易拉伸操,快速缓解酸痛!

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      久坐、伏案工作时间长了
      颈椎压力太大
      开始变得僵硬、疼痛

      这个时候一定要警惕
      起来拉伸一下
      放松肩颈部
      快来和我一起做吧~

      4 个动作
      教你放松你的肩颈

    1. 拉伸斜方肌


      挺直腰背
      左手弯曲放到后背部
      右手固定于头部左侧上方
      缓慢轻拉
      将头往右方向牵拉
      保持 15~30 秒
      然后换另一侧

    2. 拉伸颈前肌


      双手合十
      拇指置于下颚
      手臂整体均匀缓慢发力轻推
      将头向上、后方向牵拉
      保持 15-30 秒

    3. 拉伸三角肌


      左手直臂内收于胸前
      右手前臂固定于左手肘部
      使左臂像胸前靠拢
      保持 15~30 秒

    4. 拉伸颈后肌肉


      双手抱住头部
      双侧手臂缓慢发力
      将头往下方牵拉
      保持 15~30 秒

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