肥胖是怎么杀死一个人的？

很多人会呼吁减肥
但为什么要减肥？
很少有人能说明白

我们想说的是
面对肥胖，不要过多地责怪自己
更不要歧视肥胖

小编只想告诉你
为什么太胖了对身体不好
以及，怎样好好吃饭也能瘦？

1. 到底怎样才算胖？

肥胖就是体内脂肪堆积太多了
中国通常以 BMI > 28kg/m2 为标准
BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²

2. 真正肥胖的人
你的身体将要承受什么呢？

✔ 大脑

动脉粥样硬化、脑卒中
* 卒中 cù zhòng
脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块
导致缺血性脑卒中
28 天死亡率 3%

康复后的 5 年复发率 41%，5 年死亡率 16%
肥胖可能导致大脑皮层萎缩，增加痴呆风险

✔ 喉咙

睡眠呼吸障碍、猝死
脂肪堆在脖子里，压迫呼吸道
使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍

进而可能导致心源性猝死
体重增加 10%，疾病进展风险增加 6 倍
体重减轻 10%，严重程度改善 20% 以上

✔ 心血管

高血脂、高血压、冠心病
60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
20-39 岁超重者，高血压患病率提升至 2 倍

避免心血管病的最佳 BMI 是
男性 22.6，女性 21.1
超过这个数，冠心病和中风风险
男性增加 15%，女性增加 22%

✔ 肝胆

脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病
BMI 较高的人，脂肪肝风险增加 1.85 倍

肥胖的人，肝癌风险增至 2-4 倍
40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5 倍
BMI > 45 的女性，胆囊结石风险增高 7 倍

✔ 肠

大肠癌
肥胖使男性的大肠癌风险
增加到 1.5-2.0 倍
女性 1.2-1.5 倍

✔ 生殖

月经紊乱
肥胖者和腹型肥胖者
月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%

✔ 骨关节

膝关节骨关节炎
体重每增加 5 千克
膝关节炎的风险就会增加 36%
胖人不爱动，越来越胖
肌肉力量下降，关节问题越来越多

✔ 脚趾

痛风
肥胖增加尿酸产生，减少肾脏排泄
痛风风险提升到 2.24 倍

✔ 胸部

乳腺癌
肥胖的绝经女性
乳腺癌风险提高 30%-50%
BMI 40 左右的女性
乳腺癌死亡率提升至 3 倍

✔ 皮肤

皮肤念珠菌病、股癣、毛囊炎
乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
皱褶多、出汗多，更容易感染

肥胖能杀死一个人
这不是危言耸听！

但任何时候减肥都来得及
哪怕遗传导致的先天肥胖
也能通过改变生活方式来减肥

3. 如何有效的减肥呢？

减肥，说到底就2招
——管住嘴、迈开腿！
怎么做？下面只说干货！

✔ 「管住嘴」记住 4 件事

早餐一定要吃好、吃饱
先吃菜，再吃肉，最后吃主食
不要边看手机 / 电视边吃饭，不要狼吞虎咽
点心、糖果、甜饮料等藏起来，最好压根别买！

✔ 「迈开腿」，记住 7 组数字

每天活动 6000 步
相当于太极拳 40~60 分钟
快步走或慢跑 30~60 分钟
瑜伽 40~60 分钟
骑车 40 分钟
游泳 30 分钟
网球 30 分钟

餐后半小时不要坐下
可以收拾餐具、打扫屋子或者散步

说实话
短期内恢复到「理想体重」不容易
但即使在 1 年内减重 5%~10%
对健康也有极大好处

可以定个小目标
然后分享到朋友圈
1个月后看看自己的变化

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