健康午睡有5级,你通常是哪一级?

冷知识专辑,趣味知识专辑

    对大脑来说
    睡眠是最好的休息
    即便只有短短的 20 分钟

    据美国在线杂志 mensxp
    按照时间的长短
    午睡可以被分为 5 个级别

    美国哈佛大学科学家
    睡眠专家萨拉·梅德尼克博士
    对此给出了一些建议!

    纳秒级

    10 - 20 秒
    这个时间短的就像在火车上
    靠着别人的肩膀打了个盹
    这种极其短暂的睡眠
    对人体的好处尚未定论

    微秒级

    2 - 5 分钟
    这短短几分钟已经被证明
    对解除疲劳有惊人的效果

    毫秒级

    5 - 20 分钟
    能提高人的敏锐性、耐力、
    动作学习和运动操作能力


    普通级

    20 - 30 分钟
    它具有 2 - 20 分钟睡眠
    的全部好处

    而且还能提高记忆力
    清除脑中无用的信息
    加强长期记忆

    懒人级

    40 - 90 分钟
    这种有点长的睡眠
    能够改善人的感知过程

    当人体内充满生长激素时
    能够有助于骨骼的修复
    和肌肉的新陈代谢


    写在最后

    时间短一点的睡眠
    如 20 分钟以内的
    趴在桌上影响不大

    趴睡时间长
    会压迫神经和血管
    导致人下意识地变换姿势


    此外
    美国康奈尔大学的研究发现
    咖啡喝下后 20 分钟才会发挥作用
    而且咖啡因还能帮你消除疲倦感
    放大休息的效果

    因此专家建议
    可以在睡前喝杯咖啡

    若是一时睡不着
    也要把眼睛闭上
    然后把精力集中到呼吸上
    放缓呼吸频率
    同样可以帮助尽快入睡

    - END -


    » 更多 午睡冷知识