健康午睡有5级，你通常是哪一级？

对大脑来说
睡眠是最好的休息
即便只有短短的 20 分钟

据美国在线杂志 mensxp
按照时间的长短
午睡可以被分为 5 个级别

美国哈佛大学科学家
睡眠专家萨拉·梅德尼克博士
对此给出了一些建议！

✔ 纳秒级

10 - 20 秒
这个时间短的就像在火车上
靠着别人的肩膀打了个盹
这种极其短暂的睡眠
对人体的好处尚未定论

✔ 微秒级

2 - 5 分钟
这短短几分钟已经被证明
对解除疲劳有惊人的效果

✔ 毫秒级

5 - 20 分钟
能提高人的敏锐性、耐力、
动作学习和运动操作能力

✔ 普通级

20 - 30 分钟
它具有 2 - 20 分钟睡眠
的全部好处

而且还能提高记忆力
清除脑中无用的信息
加强长期记忆

✔ 懒人级

40 - 90 分钟
这种有点长的睡眠
能够改善人的感知过程

当人体内充满生长激素时
能够有助于骨骼的修复
和肌肉的新陈代谢

写在最后

时间短一点的睡眠
如 20 分钟以内的
趴在桌上影响不大

趴睡时间长了
会压迫神经和血管
导致人下意识地变换姿势

此外
美国康奈尔大学的研究发现
咖啡喝下后 20 分钟才会发挥作用
而且咖啡因还能帮你消除疲倦感
放大休息的效果

因此专家建议
可以在睡前喝杯咖啡

若是一时睡不着
也要把眼睛闭上
然后把精力集中到呼吸上
放缓呼吸频率
同样可以帮助尽快入睡

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