你真的会睡觉吗？本文教你如何睡觉！

睡觉还要学？
看完你就知道了！

睡觉
一个与生俱来的本能
似乎不该有什么「会不会」一说
但当这种本能完全「失控」时
烦恼就出现了




于是，你产生了自我怀疑
「难道，我真的是
越长大越不会睡觉了吗？」



其实看似复杂的表象背后
都有着最简单的答案
↓



当你出现以上任意一种情况时
都建议立马躺下睡觉



但这看似简单的答案背后
也有着值得深入探讨的原因
接下来，我就来给大家展开讲讲

01
眼睛睁不开
但大脑活跃是什么情况？

根据一些学者的研究发现
控制我们睡眠的主要系统为：
恒定系统、昼夜节律、唤醒系统

✔ 恒定系统
是指身体对睡眠的影响
当身体工作到一定的时间时
就会分泌出激素以降低运行效率
从而告诉大脑：该休息了！



✔ 昼夜节律
是指生物钟对睡眠的影响
人体的生物钟是由
大脑中的视交叉上核控制的



正常情况下
在以上两种系统的控制下
大脑一到晚上
就该规规矩矩睡觉了



但是！
为了不让你一睡不醒
身体还设置了另一个系统

✔ 唤醒系统
是指情绪对睡眠的影响
外在的压力和环境
都会影响情绪的变化
从而强行干涉大脑的判断



因为大脑强大的记忆功能
白天的一些让你印象深刻的事情
也会在夜幕降临时干预大脑的决策



受到这些「杂念」的干扰
到晚上该睡觉的时间
就会出现眼睛睁不开（身体累）
但大脑很活跃的情况（大脑嗨）



这是大部分人失眠的情况
既然我们知道了失眠的原理
那想要解决失眠
就有了相应的办法

① 想一些推演不下去的事情

斯坦福大学心理学院
曾经通过专业的实验发现
「人们对缺乏逻辑
和语言组织方式不流畅的内容
反应时长会变慢
更容易放空、犯困」

那么我们就可以利用这一规则
进行大胆的思维推演
如果你是文科生
那你就思考《三体》的世界



如果你是单身狗
你就推演婚后的生活



实在不行
就找出高中期间
学的最差的一门课的课本
然后开始认真的「学习」

因为没有相关经验和推理能力
你的大脑就会摆烂犯困



② 找一个入睡快的女朋友

这可不是我故意催婚的意思
是真的有一项
针对 38 对异性恋的调查发现

大多数男性的入睡条件
受外界因素的影响大
而女性则受自身情绪因素的影响更大

因此，只要女朋友入睡快
那么男生也会睡的更快更香

但这种找女友的做法
也存在一定的风险
不排除会遇到另一种可能性



02
人醒着
但只是发呆是什么情况？

这种情况
多数发生在工作中
毕竟应该没有人在宝贵的休息日
只发呆不玩耍吧



那既然大部分情况都是和工作相关
那么就一定是工作的「触发」
（我这么说，应该没人反对吧？
除非你是老板本板）

那么围绕「工作」的诱因
可以总结出以下几种情况

① 怪工作难度太大

科学家进行了一场实验
将从事两种不同工作难度的人
进行了详细的对比分析



最终发现：
困难组参与者
大脑中谷氨酸含量上升约 8%
而谷氨酸就是一种
会影响大脑认知功能的氨基酸

谷氨酸积聚的越多
大脑就越转不动
于是就出现「闪退」的情况



② 怪工作缺乏吸引力

试想一下
当工作期间突然有人来找你
聊八卦：「XXX 谈恋爱了，你猜和谁？」
你还会发呆吗？



再试想一下
老板突然在群里发红包
或者和你说要给你涨工资
你还会发呆吗？



那为啥偏偏一工作就发呆呢？
当然就是因为工作的内容
不够有吸引力啊

这也是有相关科学研究的
当我们无事可做
或者正在从事不感兴趣的活动时



会因为主观的参与欲望降低
给大脑造成一种错觉：
「雨我无瓜（与我无关），可以休息」
于是大脑就会减少活跃度
开始发呆



出现以上的两种情况
虽然眼睛还睁着，身体还没困
但其实大脑已经犯困了

这时想要更好的工作
需要先抛开工作给大脑放松一下



如果大家担心这么干
会被老板赶回家种地瓜的话
那么可以尝试另一种
既放松又看不出偷懒的办法
来回踱步地指导同事的工作

✔ 首先，站起来走两步
可以赶走一直不动的姿势
所带来的困意



✔ 其次，有困意的时候
要避免做一些深层专注的工作
更适合做一些「浅层」的工作
让注意力能跟得上

比如阅读、抄写
以及单纯的评价别人



而当同事给予「友善」回复时
也会让你更加兴奋



一下子就困意全无了
是不是很管用？

还想学到更多？



本文就到这儿吧
下期再见！

- END -

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